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頭髮容易乾燥斷裂 還越來越乾?

許多人都會問老師,自己的頭髮又乾燥又容易斷裂,到底該怎麼辦?每個人都想要有自帶天使光圈般的髮絲,但妳知道嗎?當無法獲得或保持足夠的水分時,就會產生乾燥的頭髮,看起來不但沒有生氣而且也無光澤。頭髮由三層組成,如果頭皮是健康的,長出來的頭髮自然也健康,外層的天然油脂就能有助於保護內層,還能反射光線,使頭髮看起來有光澤。
但是如果本來的頭髮是健康的,卻因為沒有防護好頭髮,例如外在環境、化學物質刺激影響,而讓頭髮乾燥時,外層會破裂,導致頭髮變得暗沉不健康。如果不及時治療或是找出問題來護理,頭髮會變脆,導致頭髮容易折斷或磨損。

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還我光澤健康髮- 【環境條件、頭髮護理習慣造成的乾燥髮原因】

  • 生活在乾燥炎熱的氣候國家中
  • 長時間待在陽光下或風中
  • 經常在含氯泳池水或海水中游泳
  • 過度清洗頭髮
  • 使用刺激性洗髮乳、護髮素或造型產品
  • 過度染髮或其他使用化學藥劑過度處理頭髮
  • 使用過熱風吹乾頭髮
  • 過度使用電棒捲、直髮器

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護理方式

  • 每次洗髮完使用合適之潤髮乳、保濕產品、護髮素或油、甚至精油,來增加光澤和柔軟度,洗髮溫度不要洗太熱的熱水。
  • 選擇適合自己的溫和洗髮精,或甚至選擇染燙髮專用洗髮乳,不過度清潔
  • 減少燙染髮,染深比染淺傷害小,選擇與原髮色三個色階內的變化,減少傷害
  • 尋求專業頭皮頭髮專門老師,尤其處理染燙髮,減少自行操作的頭皮髮傷害
  • 減少電棒捲、直髮器使用
  • 避免高溫與長時間吹乾頭髮,將吹風機拿與頭髮維持15公分距離,可大大減少傷害,溫度盡量不要超過37度C
  • 跑步或騎車時,將頭髮綁起,減少風吹傷害
  • 在戶外時戴上帽子或撐陽傘,避免長時間暴露在乾燥或多風的空氣中,保護頭皮與頭髮。
  • 在游泳池或海中游泳時,戴上泳帽,保護頭髮免受氯水和海水傷害,且進泳池前後都先用水沖髮。
  • 某些產品使用,長期導致頭髮pH太高,會導致角質層打開並捲曲毛燥。稀釋蘋果醋沖洗有助於恢復頭髮和頭皮pH平衡,適度清潔頭皮,並增加光澤。
  • 按摩頭皮,促進新生頭髮,促進血液循環。定期修剪髮,保持頭髮健康防止分叉。

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還我光澤健康髮 【體內健康問題造成的乾燥髮原因】

健康的頭髮來自健康的頭皮、皮膚與身體的健康狀態。大多數乾燥髮的病例,可以透過改變生活方式,就可產生有效改善。 如果乾髮問題仍然存在,在某些情況下,是由潛在健康問題所導致,影響頭髮保持水分的能力。如果自己覺得可能有潛在的病症,建議尋專業求醫師,如果再加上情緒壓力問題,則需要再配合心理諮詢師的幫助,穩定生理狀態,配合藥物或其他治療。一旦治療了潛在病症,你的頭髮自然就會有所改善!

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  • 營養不良、厭食症:厭食症這種進食障礙會導致營養不良,導致乾燥和脆弱的皮膚、頭髮、指甲。均衡攝取各種食物,攝取豐富水果、蔬菜、全穀物等全食物的飲食,能獲取最多生物素、維生素A、C、鐵,對強壯、柔美的頭皮頭髮很重要。補充充足蛋白質與健康油脂,攝取一些深海魚類與海鮮,就是不錯的方法,例如鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、牡蠣、生蠔等。增加攝取omega-3脂肪酸健康油脂,刺激毛囊和皮脂腺,改善頭皮健康。攝取適量健康油脂(如橄欖油、酪梨、堅果),因此也都能幫助頭髮維持光澤和柔軟喔!
  • 水分不足:補充充足水分,避免身體缺水! 建議每日水分攝取量:體重公斤數X30~35倍=每日喝水量。

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另外食用醋不只開胃,還能促進食物中礦物質吸收,進而增加毛髮頭皮所需營養的吸收,不妨在用餐時,飲用水果醋或相關食品。

  • 副甲狀腺功能減退:導致副甲狀腺激素分泌不足,降低血液中鈣的含量,鈣是健康頭髮、骨骼、牙齒和其他組織的關鍵營養素。
  • 甲狀腺功能減退:無法產生足夠的甲狀腺激素。乾燥和脆弱的頭髮是這種疾病的早期症狀之一。
  • 門克斯綜合症:在這種罕見的遺傳疾病中,細胞無法吸收足夠的銅,影響頭髮健康,導致頭髮乾燥。
  • 吸菸:也是導致乾燥髮其一原因。
  • 當吸煙時,血液中會攜帶滿滿有毒的一氧化碳氣體,劫持了紅血球攜帶新鮮氧氣的能力。

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影響了身體細胞獲取氧氣與養分,沒有足夠營養與新鮮氧氣供應毛囊,最終也影響頭髮生長,導致頭髮稀疏甚至脫髮。同時還會導致頭髮乾燥,和油脂不平衡。

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【頭皮小護理總整理】

  • 避免高溫與長時間吹乾頭髮,將吹風機拿與頭髮維持距離,減少傷害,溫度盡量不要超過37度C,但記得一定要吹全乾。
  • 頭皮與頭髮做好防曬,使用適合的護髮膜與護髮油隔離,補充充足水分。
  • 盡量減少染燙次數,或是盡量選擇較溫和天然的染燙劑,減低對頭皮以及頭髮的傷害。

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By 頭皮醫生/營養師Cherry

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揮之不去的毛囊炎問題

有時候頭皮出現癢、腫時,會發現頭皮一顆一顆的,就診時,醫生告訴你,這是毛囊炎喔!那今天我們就來了解什麼是毛囊炎以及毛囊炎發生的原因。

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【什麼是毛囊炎?】

毛囊炎,顧名思義就是毛囊發炎了,但毛囊會發炎的因素有很多,大多是因為感染及本身免疫異常所導致的。

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【毛囊炎症狀】

毛囊炎通常一開始會紅腫癢,大多發生在油脂分泌較多的部位,如頭皮、前胸、鼠蹊部等。這些部位因為油脂分泌多,所以容易使細菌滋生。此外過度清潔或是接觸頭皮的用具清潔不當,例如:安全帽、常戴帽子也是會容易引起毛囊炎。所以要怎麼預防或控制毛囊炎呢?

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【預防方式】

預防感染:感染主要分為細菌性與黴菌性兩種。通常都是因為免疫系統差時發作。身體表面會有許多的微生物,像是常見感染的細菌是金黃色葡萄球菌,而常見的黴菌感染為皮屑芽孢菌。當免疫系統差的時候或者皮膚有小傷口時就容易造成感染。所以要如何預防感染的發生呢?要維持免疫系統的健康以及避免接觸大量的微生物。

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維持免疫系統健康:

1.薑黃:薑黃能減少身體發炎物質的產生,建議一天攝取2克的薑黃粉,其中含60-120毫克能建物身體保健。

2.益生菌:腸胃道中益生菌扮演我們身體調節免疫很重要的角色,若飲食太常攝取高油高糖食物或是身體壓力大、常熬夜等,腸道益生菌就不容易生存。因此除了補充益生菌之外,攝取足夠的膳食纖維(一天25-30公克)以及醋都是能幫助腸道健康。

3.麩醯胺酸:麩醯胺酸提供腸道黏膜組織營養,使腸道黏膜組織完整,預防腸漏症發生。建議一天攝取10-15克。

4.鋅:鋅能調節嗜中性白血球及自然殺手細胞的活化,增強免疫能力。建議每天可補充24毫克。

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避免接觸大量微生物,以及細菌黴菌環境:

1.枕頭及安全帽內襯、毛巾、床單等定期清洗,避免細菌與黴菌的滋生。

2.定期更換除毛刀片,像是男性的刮鬍刀或是女性的除毛刀等等,長期沒有更換容易會有大量細菌滋生,這時若除毛的過程中受傷了就容易造成感染。

3.貼身衣物選擇不過於貼身且透氣的材質,因在潮濕及悶熱的環境下容易讓黴菌生長。

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另外當毛囊炎發生時避免過於清潔或是選擇刺激性強的清潔用品,這樣會使毛囊炎可能更加嚴重。在使用造型品,如髮膠或髮油後建議徹底清潔乾淨,以防毛孔堵塞引起毛囊炎。選擇適合的洗滌商品最好有抑止功能的洗髮精或是頭皮保養,調整毛囊炎頭皮的狀況。

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By 頭皮醫生/營養師Kidson

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你的頭皮感冒了?原來是敏感型頭皮惹的禍

皮膚是身體最大的器官,也是外觀很重要的一部分。有沒有曾有過壓力大、攝取高油飲食、熬夜等等,皮膚就容易癢、長痘痘?如果這些狀況發生在我們臉上就容易察覺,但出現在頭皮的話就很容易被忽略,長期下可能出現了頭皮屑、頭皮癢,甚至掉髮的狀況。

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【是不是屬於敏感型頭皮?】
換季時我們會覺得頭皮很容易癢或是屑、時常洗完頭2-3小時內就覺得皮膚繃、乾癢甚至刺痛,如果從表面上可以看到頭皮局部或是大面積泛紅、或是紅腫甚至毛細血管,那表示你屬於敏感型頭皮的族群。

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敏感頭皮的發生原因為何?
要留意的飲食以及護理方式為何?
請聽我們細說如下

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敏感性頭皮通常有以下幾種狀況:敏感性肌膚造成、頭皮疾病、營養素缺乏、壓力情緒、感染等。

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【本身屬於過敏/敏感體質】 :

若是敏感性肌膚的話飲食需要盡量以天然原型食物為主,如果是異位性皮膚或脂漏性皮膚,建議選擇低敏性的洗髮用品。避免高刺激性食物,像是高油、高糖精緻食物或是加工食品。選擇補充omega-3油脂,降低發炎的情況,像是魚油或磷蝦油等。腸道健康也是相當重要的,若腸道出狀況也是容易引起發炎反應,所以需要打造一個好的腸道環境,可以補充益生菌或抑制壞菌生長。多攝取蔬果,攝取裡頭的膳食纖維以及植化素等,都是對於腸道環境有益的。

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【細菌型敏感】 :

細菌型敏感,當頭皮沒有控制好菌數比例,壞菌滋生比好菌多的時候,伺機菌趁勢作亂,頭皮就會容易產生搔癢感以及頭皮味,常見的情況例如頭皮清潔不乾淨,毛孔阻塞,久了之後,就會容易長痘痘、發炎甚至發展成為毛囊炎,另外接觸頭皮的用具潛藏細菌,例如枕頭、擦頭巾、梳子、帽子等,也都要常換洗,否則細菌在這些器具上孳生,再接觸頭皮如果加上頭皮藏汙納垢時,就很容易讓細菌滋長,而有難忍的頭皮癢狀況。

而黴菌型感染,像是「頭癬」。

黴菌可能在人與人之間傳染,也可能是由動物身上傳染的。通常都是因為免疫力低下容易造成感染。飲食部分建議補充含硫化物質的食物,像是大蒜、洋蔥等或是富含鋅的食物,如牡蠣、蛤蠣等。此類食物能幫助身體裡的免疫細胞活化,增強免疫力。

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【皮膚頭皮疾病】:

最常見的是自體免疫疾病,像是紅斑性狼瘡、乾癬等等,因為免疫系統攻擊自身的毛囊和皮膚就會出現掉髮等狀況。降低發炎狀況發生,可以補充一些魚油或植化素等營養素,且避免刺激性食物,如咖啡、茶、辛辣物、油炸物等。減少體內免疫系統過度活化加重情況。另外像是糖尿病或慢性腎臟病患若沒有好好控制,也是容易會有皮膚癢的症狀。

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【營養素缺乏】:

身體代謝都是需要B群,其中Riboflavin、Niacin、Pyridoxine等缺乏時就容易造成皮膚出現脂漏性皮膚炎,因為這些維生素負責熱量代謝,當缺乏時油脂或蛋白質無法順利代謝成能量,就會造成油脂淤積而使皮膚油脂分泌過多。另外有些礦物質缺乏也會影響頭皮,像是鋅與鐵缺乏時也會容易讓皮膚出現掉髮或髮質差等,因為頭髮生長需要這兩個礦物質幫助生長,可以多吃帶殼海鮮、豬肝、堅果、蛋黃等,這些食物都是很好的鋅來源,而補充鐵質可多吃紅肉、牡蠣、內臟等等。攝取這些礦物質食物時避免同時攝取單寧酸、草酸、咖啡因、鈣質高的食物,像是咖啡、茶、菠菜、乳製品等,避免影響吸收。

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【壓力山大】:

如果是生活作息不規律、經常熬夜、工作壓力大等等,這類讓免疫力下降,造成敏感性頭皮甚至落髮則必須有充分的睡眠才行。晚上11點到凌晨2點是最佳的熟睡時段,這段時間裡頭髮生長是最好的時候。如果沒辦法在這時段睡覺的話,盡量讓自己充分睡6-8小時。

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建議飲食與生活型態方式:

若是敏感性肌膚的話飲食需要盡量以天然原型食物為主,如果是異位性皮膚或脂漏性皮膚,建議選擇低敏性的洗髮用品。避免高刺激性食物,像是高油、高糖精緻食物或是加工食品。選擇補充omega-3油脂,降低發炎的情況,像是魚油或磷蝦油等。腸道健康也是相當重要的,若腸道出狀況也是容易引起發炎反應,所以需要打造一個好的腸道環境,可以補充益生菌或抑制壞菌生長。多攝取蔬果,攝取裡頭的膳食纖維以及植化素等,都是對於腸道環境有益的。

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敏感型頭皮平時外在護理方式:

1.選用溫和的舒敏/敏弱型洗髮精
2.水溫以及吹風機溫度介於30-40度之間
3.減少外界以及易過敏的飲食的刺激
4.檢視壓力以及睡眠品質

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By 頭皮醫生/營養師Kidson

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乾癬頭皮的原因與護理? 與脂漏性皮膚炎的差異

頭皮乾癬是甚麼?可能有的症狀?乾癬又俗稱牛皮癬,聽到名稱,往往會讓人認為與黴菌感染的“癬”有關,但其實乾癬是屬於一種免疫系統異常的慢性病,是不會傳染的。乾癬的發生是因為身體某些部位的皮膚增生速度較快,所以出現較多的銀白色皮屑。

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而在頭皮除了銀白色脫屑外,在髮際處容易有明顯的紅斑。與脂漏性皮膚炎差異?

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典型的乾癬狀況發生在頭皮、手肘、膝蓋等部位,周圍出現皮屑及粗糙紅斑的症狀,若沒有控制好的話則可能會擴散到口腔、眼睛、生殖器等部位。與脂漏性皮膚炎相比,脂漏性皮膚炎主要發生於油脂過度分泌的部位,而兩者都會出現皮屑及發炎、紅腫等症狀。

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而不明顯的乾癬有時候也會被誤認為脂漏性皮膚炎或是其它問題,建議懷疑頭皮有發炎問題時,可先經過醫生看診與診斷確認。

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為什麼會發生乾癬?
目前發生的成因還不清楚,但還是跟體質、賀爾蒙、藥物、感染及壓力等相關。

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乾癬應該避免的食物?
在功能醫學裡提到每個人對於食物的反應不同,因為我們每個人的腸胃道細胞傳遞的訊息都不一樣,所以有乾癬症況的人平時就要觀察,吃到什麼樣的食物會造成乾癬惡化的,日後也要盡量避免。

以一般來說容易引起過敏的食物,像是含麩質、蝦蟹、花生堅果、帶毛的水果等,都要特別注意。另外盡量選擇天然食物,減少攝取過度加工的食品。

另外不建議任意進補,因免疫系統異常時可能會使發炎的狀況更嚴重。如果想要進補的話還是需要請教過中醫師的建議才進補。菸酒也是必須要避免的,因它們也是一種促發炎的物質,會激起身體的發炎反應,另外像是精製糖也是會容易刺激神經興奮。

體重最好能保持理想體重的範圍,因為肥胖也是一種容易會促進發炎的狀況,所以減重也是會幫助降低發炎的症狀,不過減重的速度太快也是會讓身體壓力增加的,因此最好請教專業的醫療人員,如醫師或營養師的協助較佳。

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乾癬建議的食物?

飲食部分與脂漏性皮膚炎一樣需要攝取幫助免疫調節的物質。像是維生素D、魚油、鋅、薑黃、大蒜素等,

脂漏性皮膚炎頭皮問題點我

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因此我們為頭皮有乾癬症狀的粉絲們整理方式整理如下

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【作息與飲食的照護】

乾癬與脂漏性皮膚炎一樣,在低溫、乾燥時也是容易會加重發炎的症狀。

  1. 建議適當的日照:選擇早晨與下午陽光並不是太強的時候曝曬頭皮,不過要注意不要過度曝曬不然適得其反。
  1. 生活作息避免熬夜,保持愉快心情:當睡眠不足以及壓力大,身體免疫系統會促進發炎物質的產生。
  1. 補充適當的營養補充劑:維生素D、魚油、鋅、薑黃、大蒜素等。
  1. 避免容易引起過敏的食物:如麩質、蝦蟹、花生堅果等。
  1. 避免容易引其發炎的食物:菸酒、精製糖。
  1. 做好保濕。補水以及做好保濕,避免處於乾燥低溫的環境下。

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【洗滌商品與平日頭皮的照護】

  1. 溫和的洗滌商品:洗髮品可選擇具有抗黴菌的溫和洗髮商品,另外在洗髮商品的選擇也是盡量選擇不含有害防腐劑paraben等成分,盡量選擇舒敏與抑止黴菌成分洗髮精舒緩頭皮不舒服。
  1. 不用頻繁過度清洗頭皮,避免對頭皮過度的刺激。
  1. 定期更換清潔碰觸到的頭皮用具:定期清潔枕頭套及安全帽內襯等,因乾癬也會因為感染而加重。感染本身為了消滅病菌所以會使免疫系統促進發炎物質的分泌,所以也是讓乾癬發炎的情況加重的。

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By 頭皮醫生/營養師Kidson

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惱人的「脂漏性皮膚炎」一直找上門,洗髮精可以改善嗎?

常聽到的脂漏性皮膚炎是什麼?可能有的症狀?

常常我們可以聽到惱人的脂漏性皮膚炎頭皮狀況困擾著粉絲,又癢又屑,造成生活上的不便。而脂漏性皮膚炎顧名思義是指油脂分泌旺盛的區域出現皮膚發炎,最常發生在頭皮、鼻翼兩側、眉毛、耳後等等部位。好發年齡通常發生在嬰兒及30-60歲的成人。其出現在頭皮狀況會有皮脂腺分泌異常,發炎、發紅脫屑徵狀,伴隨搔癢。

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為什麼會發生脂漏性皮膚炎?

目前對於脂漏性皮膚炎的成因還不是很清楚,主要是與自體免疫系統異常相關。尤其當壓力大、熬夜或吃到高糖高油的飲食時更會加重發炎的症狀。從功能醫學角度來看,我們的基因雖受到先天遺傳的影響,但身體是否發生疾病取決於我們的基因是怎麼表現的,也就是表觀遺傳學。因為我們的生活方式、飲食習慣、環境因素等等都會影響身體基因的表現。如果體內本來就有容易造成脂漏性皮膚炎的基因存在,此時身體又承受了更多的壓力身體就會加重表現出發炎的程度。所以說例如如果腸道不健康時也會造成促發炎物質上升,使皮膚發炎的情況惡化。

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脂漏性皮膚炎用洗髮精就可以改善?

許多人知道了自己有脂漏性皮膚炎的狀況,以為使用洗髮品就可以改善,其實洗滌商品基本是輔助,如果沒從發生的根本問題去對症下藥的話,就會治標不治本,只一味依賴洗髮精,沒有從原本自己可能錯誤的生活型態改變,之後還是有隨時復發的可能。

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脂漏性皮膚炎應該避免的食物?

而從功能醫學的角度來看,我們必須由內到外都需要調理才能控制好發炎的症狀。在飲食上必須避免容易促進發炎的食物,像是含麩質的製品、咖啡因、酒精、糖、巧克力、油炸物等等,這些食物會讓我們免疫系統容易釋放出發炎物質,就會加重皮膚炎的症狀。

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脂漏性皮膚炎建議攝取?

脂漏性皮膚炎是屬於自體免疫疾病,在日常飲食中建議多攝取蔬果食物,在蔬果中含有天然的植化素可幫助抗氧化外,蔬果中的纖維質可幫助腸道益生菌的生長,並且益生菌分解纖維質會產生短鏈脂肪酸,提供腸道營養,我們也是可以補充麩醯胺酸來維持腸道黏膜的健康。另外建議補充醋來調整腸道環境,抑制壞菌的生長並讓益生菌可以長得更好。腸道的益生菌也影響我們身體免疫系統很重要的環節。而其他還有建議攝取omega-3的油脂(EPA/DHA)、鋅、維生素ADE、辛香料(如薑黃、大蒜素、辣椒素等),這些物質都是能修復免疫系統。另外可安定免疫系統的像是菇類、維生素C補充劑(每天1-6克)

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每日建議攝取量:

鋅(10-30mg)
天然維生素E(400-800 IU)
omega-3 EPA/DHA (3-5 g)
維生素A (2500 IU)
維生素D (1000-5000IU)
薑黃素(100 mg)

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因此我們為頭皮有脂漏性皮膚炎症況的粉絲們整理方式整理如下

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【作息與飲食的照護】

1.生活作息避免熬夜:當睡眠不足身體免疫系統也是會促進發炎物質的產生

2.補充適當的營養補充劑:維生素B群及維生素D補充劑, 當身體覺得過於勞累可補充-維持免疫系統的平衡。維生素C、菇類、-幫助安定免疫系統。omega-3、鋅、維生素ADE、辛香料(如薑黃、大蒜素、辣椒素等)-修復免疫系統

3.避免刺激油膩以及容易引起發炎的食物

4.保持愉快心情,維持正常作息:尤其在天氣換季的時候,天氣乾燥寒冷時,脂漏性皮膚炎就會更嚴重,因為當氣候乾燥寒冷時頭皮會自然地過度分泌油脂,激發起發炎。
當頭皮油脂分泌多時皮屑芽孢菌容易滋生,就會造成頭皮的感染,它會分泌出具有刺激性的脂肪酸刺激皮膚的免疫系統,導致脂漏性皮膚炎,且不易治療,容易反覆發作。

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【洗滌商品與平日頭皮的照護】

1.溫和的洗滌商品:洗髮品可選擇具有抗黴菌的溫和洗髮商品,一週2-3次,搭配低敏感的洗髮品且不含有害防腐劑例如Paraben並含有舒緩成分的,如洋甘菊、紫錐花、馬鞭草等等配方。

2.水溫與吹頭溫度:水溫以及吹頭皮的溫度不要高於37度,但一定要吹乾頭皮。

3.建議每天洗頭:皮脂腺分泌過多油脂,建議每天洗頭,且適度按摩頭皮。
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By 頭皮醫生/營養師Kidson

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雪花飄不停的頭皮屑該怎麼辦?

為什麼有頭皮屑?

一到換季或是天氣快速變化,就常有人來詢問:
「最近頭皮屑好多,該怎麼辦呢?」「洗髮精怎麼換,頭皮屑還是去不掉?」

很多人有一個錯誤的想法,覺得一有頭皮屑只要買抗屑洗髮精就可以了,
首先其實你應該要先了解,自己頭皮屑生成的原因?先釐清你是屬於哪一種? 才能對症解決。以及日常生活飲食作息該要如何調整?

頭皮屑的外在徵況?

一般來說頭皮角質層代謝以28天為一個正常代謝周期,肉眼看不太到。
而當角質層代謝異常就會形成我們肉眼看到的頭皮屑。
生成原因如皮脂腺分泌過剩、頭皮發炎、情緒壓力、營養缺乏、免疫力低下,化學商品刺激、黴菌滋生等等,就成為明顯易見的白色皮屑,也就是我們所說的”頭皮屑”。

從皮屑外在可先初分為油性以及乾性。

油性皮屑
屑大塊黏膩通常呈淡黃黏在髮根上
油性皮屑
乾性皮屑
屑通常細小乾一般呈白色容易飄散
乾性皮屑

外在因素:季節轉換、頭皮乾、頭皮油、頭皮疾病、皮膚刺激 (不當產品使用) 過度染燙、刺激性食物、皮屑芽孢菌、黴菌滋生
內在因素:情緒、壓力、疲勞、新神代謝、免疫力失調等

頭皮屑的外在發生原因?

主要來自於頭皮環境感染、頭皮乾燥或化學物質刺激等情況。最常見的來源就是日常與頭皮會接觸的物品,像是枕頭、擦頭巾、安全帽等等。這些常接觸到頭皮的物品,若沒有定時清潔容易讓皮屑芽孢菌增生,頭皮就會容易產生癢屑的症狀,這時候光使用洗髮產品清潔是不夠的。
建議一定要定期清潔寢具以及安全帽內襯,以防頭皮感染成為細菌溫床。

頭皮屑的使用產品搭配?

當自己發覺有頭皮屑時而且過一陣子還是在,撇除換季的原因,很多人就會想使用清潔力較強的洗髮品,或是增加洗頭的次數,希望能就此改善頭皮屑的問題,但如果頭皮已經處在發炎狀態時,而一再使用清潔力強的洗髮品,反而可能還會加重頭皮發炎的情況。所以建議選擇低敏性的洗髮品,以及選擇不含paraben防腐劑等添加物。

從頭皮屑形狀上,我們先區分自己是屬於乾性頭皮屑還是油性頭皮屑。

如果頭皮屑是灰白色且小的大多是乾性,則是黃色且較大片的就是油性。

頭皮是屬於乾燥膚質,可考慮使用含有乳油木果油或椰子油等滋潤成分,如果是屬於容易油膩的頭皮屑,則選擇讓頭皮油水平衡,且抗黴菌或是含鋅的洗髮精成分。如果是化學物質刺激造成的頭皮屑,例如染燙頭髮後,建議使用低敏洗滌商品,能夠安撫頭皮敏感狀態。

【頭皮屑的體內發生原因?】

頭皮屑常見的原因有:脂漏性皮膚炎、乾癬、濕疹、接觸性皮膚炎等。這些原因其實都屬於發炎症狀,因為頭皮的反覆發炎,
導致頭皮皮質更新快速而產生大量的皮屑。除了使用抑菌成份的頭皮洗滌商品,怎麼一起從體內調整改善呢?

如果是體內發炎症狀而產生頭皮屑,首先要先留意如壓力太大、熬夜了、飲食習慣、環境因素等造成。我們從功能醫學中了解,免疫系統需平衡,但不當的生活型態都會打壞平衡,
像是高油、高糖的飲食習慣或生活不規律會造成「腸漏症」。
在功能醫學中強調的是免疫系統的平衡,這些因素都會打壞平衡,
像是高油、高糖的飲食習慣或生活不規律都會就會造成「腸漏症」。
「腸漏症」顧名思義就是腸道出現了漏洞。
我們的腸道壁上有一層腸粘膜,一般來說是緊密的。
如果腸道壞菌多、飲食攝取高刺激食物、過量攝取酒精、壓力、熬夜等等,
就會讓粘膜出現間隙,這時食物中的大分子和壞菌、毒素就會跑進我們的身體中造成發炎反應,像是過敏、食物不耐、消化差,嚴重者可能會發生脂漏性皮膚炎、乾癬甚至是紅斑性狼瘡等自體免疫異常疾病。

那要怎麼怎麼預防腸漏症呢?

避免:
*精製糖與油炸食物等造成腸道發炎的飲食。
*會造成腸道過敏的食物,每個人的過敏食物不同,像是花生、蛋、奇異果、蝦蟹等,都盡量避免食用。
*熬夜、壓力,熬夜與壓力也會讓身體的免疫系統失調,破壞腸道。所以建議有足夠的睡眠時間,最好能睡到6-8小時。

加強腸道健康:
*益生菌,腸道中壞菌太多就會使腸黏膜受損,所以補充益生菌是必須的。另外攝取醋能讓腸道的壞菌抑制生長,且幫助順利排便,有益於打造一個適合益生菌生長的環境。
*高纖飲食,攝取較多的蔬菜與水果不僅幫助腸道排便順暢,且有益於益生菌生長。另外蔬菜與水果中的植化素也是有助於免疫力的調節,如酚酸類、有機硫化物、多醣體等。
*麩醯胺酸(glutamine),是一種半必需胺基酸,在正常情況下身體原本能夠自行合成,富含在天然蛋白質中,像是肉類、海鮮、牛奶等等。但是當身體出現重大壓力或是放化療、腸漏症、腸炎等等,身體就會容易缺乏,這時候就需要特別補充。一天建議補充10-30公克可達到保健的效果。

另外體內如果營養素缺乏,例如身體長期缺乏維生素B2、B6都有可能會讓頭皮上的蛋白質與油脂代謝異常,導致頭皮皮質較快速脫落變成頭皮屑。因此建議多補充含有維生素B2和B6的食物,如深綠色蔬菜、豬肝、乳製品、糙米等,如果是外食族則建議利用補充劑來加強。

【頭皮屑的護理方式】

1.避免外內在環境刺激誘發
2.選用適合症狀的溫和洗滌商品
3.檢視壓力以及睡眠品質,每日盡量固定作息。
4.如有發覺頭皮屑很嚴重,且嚴重搔癢,建議看醫生診斷是不是為頭皮疾病。
5.選擇溫和可調理皮屑芽孢菌、黴菌過度增生的溫和洗髮精
6.水溫吹頭溫度不要超過37度,洗完頭一定要吹乾,避免黴菌容易增生。
7.常接觸到頭皮的用具要定期更換。
8.掌握好以上原則,遠離頭皮屑惱人困擾

By 頭皮醫生/營養師Kidson

#發現頭皮根本問題
#啟動頭皮健康關鍵密碼
#專業頭皮管理師

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怎麼洗都會頭皮癢的惱人困擾

一到換季或是天氣快速變化,就會有好多人來問老師:我頭皮好癢,到底該怎麼辦才好?頭皮癢真的如果認真癢起來很難受,可是你知道為什麼會頭皮發癢呢?

到這裡,首先我們要先了解,頭皮癢可能的原因?還有你是屬於哪一種?以及在日常生活作息以及飲食方面我們要如何調整?

洗完立刻癢
洗滌商品清潔力太強。

洗完2-3小時會癢
敏感乾燥頭皮肌膚造成的乾癢

隔天起床會癢
枕頭寢具或是擦頭巾上的細菌或是黴菌造成的癢

出門後造成的癢
流汗、出油、或是戴安全帽孳生細菌,產生的頭皮癢

頭皮疾病
脂漏性皮膚炎、乾癬、異位性皮膚炎等頭皮問題造成的癢

這裡我們會運用功能醫學來講解發生的問題,
功能醫學主要講求的是身體內系統的平衡,找出問題並對症下藥,所以必須了解自己的狀況才能有效改善問題。那麼就來依照下列的情況來看看是屬於哪一種:

【頭皮/肌膚乾燥】

1.敏感乾燥肌除了天氣變化外,水分的補充很重要。健康成人建議水分一天建議每公斤X 30c.c.(例如50公斤X30cc=1500cc = 每日需要喝的水)。如果工作性質是屬於比較會流汗的則需要補充更多水份。另外像是酒精、咖啡等屬於利尿的物質,攝取過多就會使身體容易缺水,在攝取這些飲料後應當補充更多的水分來維持身體所需的水分。現代人每天每天至少都會喝一杯飲料,而水分補充不足。建議可以使用固定容器將每天需要補充的水分裝好,並在一天內少量多次補充。

2.再來就是檢視頭皮保養商品的選擇適不適合自己的頭皮,需要選擇具保濕成分的洗髮精以及洗後護理商品,維持頭皮水分,有時選擇的洗髮品去油的效果太強,反而使頭皮的油水分泌不平衡,讓頭皮的油脂分泌更多。這樣每天反覆地讓頭皮處在一個化學刺激下,頭皮也會容易變得脆弱,導致頭皮越來越乾癢。因此選擇正確的洗髮商品很重要!

【感染(黴菌/細菌)造成的頭皮癢】

建議枕頭寢具、毛巾定期更換與清洗。我們的頭皮一直在分泌油脂,而這些天然的油脂都是細菌與黴菌的養分,容易使他們在頭皮孳生。如果寢具或毛巾久久才清洗一次的話就容易使頭皮感染細菌或黴菌等。因此建議可以使用含有抑菌成分的洗髮精,如柳蘭、茶樹、綠薄荷、百里香等草本抗菌成份,也可以使用含有蜂膠成分的產品來達到殺菌的功用。

【免疫系統失調】

脂漏性皮膚炎、乾癬、異位性皮膚炎,等都是屬於慢性發炎的情況,脂漏性皮膚炎除了發炎外還跟皮脂分泌有關,所以飲食建議還是避免高油脂食物,例如烘培食品及油炸物等,並選擇舒敏且帶有調整油水平衡,以及溫和抑菌功效的洗髮用品。

另外也補充免疫調節的食物,例如蜂膠,除了能外服還能內用,蜂膠具有促進T細胞增殖,就能更有效的將這些微生物殺死。建議一般成人每日補充75mg以內,攝取高劑量的蜂膠可能會引起腹瀉或血壓輕微下降等副作用。以及像薑黃、益生菌、蜂王漿等。

薑黃內含多酚類,能減少發炎物質產生,且薑黃素能促進膽汁分泌,能幫助脂肪消化。根據世界衛生組織(WHO)指出,薑黃素每人一天的建議攝取量為每公斤體重3mg以下,而一天不超過200mg,以一位60公斤成人為例,一天攝取量建議在180mg。薑黃素可配合omega-3脂肪酸一起補充能加強其抑制發炎的效果。蜂王漿也是調整免疫的聖品,一般人每天補充3-5克即可達到保健的效果,但蜂王漿會刺激腸胃蠕動,所以腸胃不佳的人避免大量服用及空腹補充。

此外也建議可以補充γ-次亞麻油酸(GLA),如月見草油或琉璃苣油等。此類油脂是維持皮膚健康的必需脂肪酸,能使皮膚油水平衡進而改善皮膚發炎的狀況。

【腸道免疫系統失調】

當飲食高油、高糖的情況下或者經常熬夜、壓力大等等,腸胃道免疫就會使身體開始分泌發炎物質出來,皮膚、頭皮就會開始會容易出現癢的情況。因此腸胃道的健康我們可以攝取高纖飲食或益生菌、醋等等的保健食品來幫助腸道的健康。水溶性纖維,像是秋葵、菇類等具有黏性的蔬菜,是很棒的益生菌,幫助益生菌生長,並讓益生菌分泌短鏈脂肪酸提供腸道營養。另外醋可提供腸道益生菌良好的生長環境,並抑制壞菌的生長。

最後建議頭皮常搔癢的平常護理方式:

最後頭皮癢問題不是不能解決,只是要對症下藥,知道自己的問題所在,老師也建議平時自己可以減低外界刺激物的機會

  1. 檢視自己頭皮癢的問題,選擇適合的洗髮以及頭皮護理商品
  2. 洗頭水溫、吹頭溫度低於37度C。
  3. 洗完頭立刻吹乾頭皮,且吹全乾(記得溫度不要太高)。
  4. 盡量保持心情輕鬆,正常作息。

參考資料:保健食品全書
By 頭皮醫生/營養師Kidson

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頭皮知識

頭皮問題只要換洗髮精就可以解決了嗎?

頭皮所產生的問題產生,例如:敏感、過度出油、乾燥、屑、甚至發炎以及落髮,通常人們通常會以為是洗髮精問題,但其實不然,頭皮健康問題同時其實反應出身體體內原本有的問題。頭皮醫生則發現頭皮健康管理的根本來自於功能醫學。

這一篇我們將介紹什麼是功能醫學?而功能醫學與頭皮健康的關係是什麼

隨著醫療科技的發達,人們的平均壽命增加。
以前容易造成生命危險的感染都因為抗生素的發現而控制下來了。
然而現在卻看到慢性病發生越來越多了。甚是亞健康族群也越來越多,而衍伸出越來越多的頭皮問題。
有人會說是因為老化、有人說是因為先天基因等等原因而讓亞健康以及慢性病族群越來越多。

來聽聽看從功能醫學角度怎麼說?

功能醫學發明於1990 年代,由營養生化學家  Jeffrey Bland 博士發明,強調疾病的原因是因為身體內外在環境改變,而導致系統及器官失衡所產生。

在功能醫學領域裡,醫生不再是專科醫生,而是一般科醫生,不再侷限在表面的病症診斷,而是先了解人體之間系統功能的運作跟連結,並且運用問卷收集詳細病史以及生活習慣,用此分析病人的病症,並運用「追根究柢」的醫學,探究為什麼疾病發生的主因。

因為功能醫學的誕生,所以產生了個人化服務的健康檢查中心。

如何做好全方位的頭皮健康管理?

在多變複雜的頭皮問題裡,同時也發現了每個人頭皮發生問題的原因,其實來自於基因、遺傳、環境、生活習慣、飲食、情緒壓力交互影響產生的失衡。

功能醫學認為慢性病的發生是因為飲食、環境、生活習慣等等的因素所造成的。
人體的免疫系統在平時處於一個動態平衡的狀態,
但是若身體攝取高糖、高脂飲食或經常熬夜,免疫系統就會出現失衡,
這時身體就容易出現發炎的狀態,時間久了就會變成慢性發炎,進而發展成慢性病以及頭皮敏感、發炎甚至掉髮等等等問題。
可是每個人的基因對於促進發炎的物質都不盡相同,
有些人會對麩質過敏或是花生、堅果過敏,就取決身體如何代謝這些物質。

腸道健康很重要

有句話:「腸道是第二個大腦」,意味著我們的飲食影響我們身體代謝的重要。
能幫助腸道保持良好的免疫平衡,選擇對的食物很重要。
像是富含植物營養素的蔬果、含益生菌的優酪乳,還有含有多酚類的醋等等。
蔬果中含有多種的植物營養素,另外也含有膳食纖維。
益生菌就是眾所皆知的腸道的良好居民。
多酚類物質具有抗氧化的作用,減輕身體所承受的壓力。
身體每天都在面臨著不同的壓力,來自不良飲食、熬夜、環境污染等等。
這些種種的因素與我們身體的健康狀況息息相關,
最重要的是要找出什麼樣的食物以及適當的生活型態讓我們的身體調節發炎的細胞代謝路徑,
從飲食、環境、生活作息下手改變,促進我們身體遠離這些風險當中。

全文 By 頭皮醫生 / 營養師Kidson

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