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頭髮容易乾燥斷裂 還越來越乾?

許多人都會問老師,自己的頭髮又乾燥又容易斷裂,到底該怎麼辦?每個人都想要有自帶天使光圈般的髮絲,但妳知道嗎?當無法獲得或保持足夠的水分時,就會產生乾燥的頭髮,看起來不但沒有生氣而且也無光澤。頭髮由三層組成,如果頭皮是健康的,長出來的頭髮自然也健康,外層的天然油脂就能有助於保護內層,還能反射光線,使頭髮看起來有光澤。
但是如果本來的頭髮是健康的,卻因為沒有防護好頭髮,例如外在環境、化學物質刺激影響,而讓頭髮乾燥時,外層會破裂,導致頭髮變得暗沉不健康。如果不及時治療或是找出問題來護理,頭髮會變脆,導致頭髮容易折斷或磨損。

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還我光澤健康髮- 【環境條件、頭髮護理習慣造成的乾燥髮原因】

  • 生活在乾燥炎熱的氣候國家中
  • 長時間待在陽光下或風中
  • 經常在含氯泳池水或海水中游泳
  • 過度清洗頭髮
  • 使用刺激性洗髮乳、護髮素或造型產品
  • 過度染髮或其他使用化學藥劑過度處理頭髮
  • 使用過熱風吹乾頭髮
  • 過度使用電棒捲、直髮器

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護理方式

  • 每次洗髮完使用合適之潤髮乳、保濕產品、護髮素或油、甚至精油,來增加光澤和柔軟度,洗髮溫度不要洗太熱的熱水。
  • 選擇適合自己的溫和洗髮精,或甚至選擇染燙髮專用洗髮乳,不過度清潔
  • 減少燙染髮,染深比染淺傷害小,選擇與原髮色三個色階內的變化,減少傷害
  • 尋求專業頭皮頭髮專門老師,尤其處理染燙髮,減少自行操作的頭皮髮傷害
  • 減少電棒捲、直髮器使用
  • 避免高溫與長時間吹乾頭髮,將吹風機拿與頭髮維持15公分距離,可大大減少傷害,溫度盡量不要超過37度C
  • 跑步或騎車時,將頭髮綁起,減少風吹傷害
  • 在戶外時戴上帽子或撐陽傘,避免長時間暴露在乾燥或多風的空氣中,保護頭皮與頭髮。
  • 在游泳池或海中游泳時,戴上泳帽,保護頭髮免受氯水和海水傷害,且進泳池前後都先用水沖髮。
  • 某些產品使用,長期導致頭髮pH太高,會導致角質層打開並捲曲毛燥。稀釋蘋果醋沖洗有助於恢復頭髮和頭皮pH平衡,適度清潔頭皮,並增加光澤。
  • 按摩頭皮,促進新生頭髮,促進血液循環。定期修剪髮,保持頭髮健康防止分叉。

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還我光澤健康髮 【體內健康問題造成的乾燥髮原因】

健康的頭髮來自健康的頭皮、皮膚與身體的健康狀態。大多數乾燥髮的病例,可以透過改變生活方式,就可產生有效改善。 如果乾髮問題仍然存在,在某些情況下,是由潛在健康問題所導致,影響頭髮保持水分的能力。如果自己覺得可能有潛在的病症,建議尋專業求醫師,如果再加上情緒壓力問題,則需要再配合心理諮詢師的幫助,穩定生理狀態,配合藥物或其他治療。一旦治療了潛在病症,你的頭髮自然就會有所改善!

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  • 營養不良、厭食症:厭食症這種進食障礙會導致營養不良,導致乾燥和脆弱的皮膚、頭髮、指甲。均衡攝取各種食物,攝取豐富水果、蔬菜、全穀物等全食物的飲食,能獲取最多生物素、維生素A、C、鐵,對強壯、柔美的頭皮頭髮很重要。補充充足蛋白質與健康油脂,攝取一些深海魚類與海鮮,就是不錯的方法,例如鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、牡蠣、生蠔等。增加攝取omega-3脂肪酸健康油脂,刺激毛囊和皮脂腺,改善頭皮健康。攝取適量健康油脂(如橄欖油、酪梨、堅果),因此也都能幫助頭髮維持光澤和柔軟喔!
  • 水分不足:補充充足水分,避免身體缺水! 建議每日水分攝取量:體重公斤數X30~35倍=每日喝水量。

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另外食用醋不只開胃,還能促進食物中礦物質吸收,進而增加毛髮頭皮所需營養的吸收,不妨在用餐時,飲用水果醋或相關食品。

  • 副甲狀腺功能減退:導致副甲狀腺激素分泌不足,降低血液中鈣的含量,鈣是健康頭髮、骨骼、牙齒和其他組織的關鍵營養素。
  • 甲狀腺功能減退:無法產生足夠的甲狀腺激素。乾燥和脆弱的頭髮是這種疾病的早期症狀之一。
  • 門克斯綜合症:在這種罕見的遺傳疾病中,細胞無法吸收足夠的銅,影響頭髮健康,導致頭髮乾燥。
  • 吸菸:也是導致乾燥髮其一原因。
  • 當吸煙時,血液中會攜帶滿滿有毒的一氧化碳氣體,劫持了紅血球攜帶新鮮氧氣的能力。

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影響了身體細胞獲取氧氣與養分,沒有足夠營養與新鮮氧氣供應毛囊,最終也影響頭髮生長,導致頭髮稀疏甚至脫髮。同時還會導致頭髮乾燥,和油脂不平衡。

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【頭皮小護理總整理】

  • 避免高溫與長時間吹乾頭髮,將吹風機拿與頭髮維持距離,減少傷害,溫度盡量不要超過37度C,但記得一定要吹全乾。
  • 頭皮與頭髮做好防曬,使用適合的護髮膜與護髮油隔離,補充充足水分。
  • 盡量減少染燙次數,或是盡量選擇較溫和天然的染燙劑,減低對頭皮以及頭髮的傷害。

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By 頭皮醫生/營養師Cherry

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揮之不去的毛囊炎問題

有時候頭皮出現癢、腫時,會發現頭皮一顆一顆的,就診時,醫生告訴你,這是毛囊炎喔!那今天我們就來了解什麼是毛囊炎以及毛囊炎發生的原因。

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【什麼是毛囊炎?】

毛囊炎,顧名思義就是毛囊發炎了,但毛囊會發炎的因素有很多,大多是因為感染及本身免疫異常所導致的。

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【毛囊炎症狀】

毛囊炎通常一開始會紅腫癢,大多發生在油脂分泌較多的部位,如頭皮、前胸、鼠蹊部等。這些部位因為油脂分泌多,所以容易使細菌滋生。此外過度清潔或是接觸頭皮的用具清潔不當,例如:安全帽、常戴帽子也是會容易引起毛囊炎。所以要怎麼預防或控制毛囊炎呢?

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【預防方式】

預防感染:感染主要分為細菌性與黴菌性兩種。通常都是因為免疫系統差時發作。身體表面會有許多的微生物,像是常見感染的細菌是金黃色葡萄球菌,而常見的黴菌感染為皮屑芽孢菌。當免疫系統差的時候或者皮膚有小傷口時就容易造成感染。所以要如何預防感染的發生呢?要維持免疫系統的健康以及避免接觸大量的微生物。

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維持免疫系統健康:

1.薑黃:薑黃能減少身體發炎物質的產生,建議一天攝取2克的薑黃粉,其中含60-120毫克能建物身體保健。

2.益生菌:腸胃道中益生菌扮演我們身體調節免疫很重要的角色,若飲食太常攝取高油高糖食物或是身體壓力大、常熬夜等,腸道益生菌就不容易生存。因此除了補充益生菌之外,攝取足夠的膳食纖維(一天25-30公克)以及醋都是能幫助腸道健康。

3.麩醯胺酸:麩醯胺酸提供腸道黏膜組織營養,使腸道黏膜組織完整,預防腸漏症發生。建議一天攝取10-15克。

4.鋅:鋅能調節嗜中性白血球及自然殺手細胞的活化,增強免疫能力。建議每天可補充24毫克。

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避免接觸大量微生物,以及細菌黴菌環境:

1.枕頭及安全帽內襯、毛巾、床單等定期清洗,避免細菌與黴菌的滋生。

2.定期更換除毛刀片,像是男性的刮鬍刀或是女性的除毛刀等等,長期沒有更換容易會有大量細菌滋生,這時若除毛的過程中受傷了就容易造成感染。

3.貼身衣物選擇不過於貼身且透氣的材質,因在潮濕及悶熱的環境下容易讓黴菌生長。

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另外當毛囊炎發生時避免過於清潔或是選擇刺激性強的清潔用品,這樣會使毛囊炎可能更加嚴重。在使用造型品,如髮膠或髮油後建議徹底清潔乾淨,以防毛孔堵塞引起毛囊炎。選擇適合的洗滌商品最好有抑止功能的洗髮精或是頭皮保養,調整毛囊炎頭皮的狀況。

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By 頭皮醫生/營養師Kidson

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你的頭皮感冒了?原來是敏感型頭皮惹的禍

皮膚是身體最大的器官,也是外觀很重要的一部分。有沒有曾有過壓力大、攝取高油飲食、熬夜等等,皮膚就容易癢、長痘痘?如果這些狀況發生在我們臉上就容易察覺,但出現在頭皮的話就很容易被忽略,長期下可能出現了頭皮屑、頭皮癢,甚至掉髮的狀況。

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【是不是屬於敏感型頭皮?】
換季時我們會覺得頭皮很容易癢或是屑、時常洗完頭2-3小時內就覺得皮膚繃、乾癢甚至刺痛,如果從表面上可以看到頭皮局部或是大面積泛紅、或是紅腫甚至毛細血管,那表示你屬於敏感型頭皮的族群。

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敏感頭皮的發生原因為何?
要留意的飲食以及護理方式為何?
請聽我們細說如下

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敏感性頭皮通常有以下幾種狀況:敏感性肌膚造成、頭皮疾病、營養素缺乏、壓力情緒、感染等。

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【本身屬於過敏/敏感體質】 :

若是敏感性肌膚的話飲食需要盡量以天然原型食物為主,如果是異位性皮膚或脂漏性皮膚,建議選擇低敏性的洗髮用品。避免高刺激性食物,像是高油、高糖精緻食物或是加工食品。選擇補充omega-3油脂,降低發炎的情況,像是魚油或磷蝦油等。腸道健康也是相當重要的,若腸道出狀況也是容易引起發炎反應,所以需要打造一個好的腸道環境,可以補充益生菌或抑制壞菌生長。多攝取蔬果,攝取裡頭的膳食纖維以及植化素等,都是對於腸道環境有益的。

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【細菌型敏感】 :

細菌型敏感,當頭皮沒有控制好菌數比例,壞菌滋生比好菌多的時候,伺機菌趁勢作亂,頭皮就會容易產生搔癢感以及頭皮味,常見的情況例如頭皮清潔不乾淨,毛孔阻塞,久了之後,就會容易長痘痘、發炎甚至發展成為毛囊炎,另外接觸頭皮的用具潛藏細菌,例如枕頭、擦頭巾、梳子、帽子等,也都要常換洗,否則細菌在這些器具上孳生,再接觸頭皮如果加上頭皮藏汙納垢時,就很容易讓細菌滋長,而有難忍的頭皮癢狀況。

而黴菌型感染,像是「頭癬」。

黴菌可能在人與人之間傳染,也可能是由動物身上傳染的。通常都是因為免疫力低下容易造成感染。飲食部分建議補充含硫化物質的食物,像是大蒜、洋蔥等或是富含鋅的食物,如牡蠣、蛤蠣等。此類食物能幫助身體裡的免疫細胞活化,增強免疫力。

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【皮膚頭皮疾病】:

最常見的是自體免疫疾病,像是紅斑性狼瘡、乾癬等等,因為免疫系統攻擊自身的毛囊和皮膚就會出現掉髮等狀況。降低發炎狀況發生,可以補充一些魚油或植化素等營養素,且避免刺激性食物,如咖啡、茶、辛辣物、油炸物等。減少體內免疫系統過度活化加重情況。另外像是糖尿病或慢性腎臟病患若沒有好好控制,也是容易會有皮膚癢的症狀。

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【營養素缺乏】:

身體代謝都是需要B群,其中Riboflavin、Niacin、Pyridoxine等缺乏時就容易造成皮膚出現脂漏性皮膚炎,因為這些維生素負責熱量代謝,當缺乏時油脂或蛋白質無法順利代謝成能量,就會造成油脂淤積而使皮膚油脂分泌過多。另外有些礦物質缺乏也會影響頭皮,像是鋅與鐵缺乏時也會容易讓皮膚出現掉髮或髮質差等,因為頭髮生長需要這兩個礦物質幫助生長,可以多吃帶殼海鮮、豬肝、堅果、蛋黃等,這些食物都是很好的鋅來源,而補充鐵質可多吃紅肉、牡蠣、內臟等等。攝取這些礦物質食物時避免同時攝取單寧酸、草酸、咖啡因、鈣質高的食物,像是咖啡、茶、菠菜、乳製品等,避免影響吸收。

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【壓力山大】:

如果是生活作息不規律、經常熬夜、工作壓力大等等,這類讓免疫力下降,造成敏感性頭皮甚至落髮則必須有充分的睡眠才行。晚上11點到凌晨2點是最佳的熟睡時段,這段時間裡頭髮生長是最好的時候。如果沒辦法在這時段睡覺的話,盡量讓自己充分睡6-8小時。

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建議飲食與生活型態方式:

若是敏感性肌膚的話飲食需要盡量以天然原型食物為主,如果是異位性皮膚或脂漏性皮膚,建議選擇低敏性的洗髮用品。避免高刺激性食物,像是高油、高糖精緻食物或是加工食品。選擇補充omega-3油脂,降低發炎的情況,像是魚油或磷蝦油等。腸道健康也是相當重要的,若腸道出狀況也是容易引起發炎反應,所以需要打造一個好的腸道環境,可以補充益生菌或抑制壞菌生長。多攝取蔬果,攝取裡頭的膳食纖維以及植化素等,都是對於腸道環境有益的。

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敏感型頭皮平時外在護理方式:

1.選用溫和的舒敏/敏弱型洗髮精
2.水溫以及吹風機溫度介於30-40度之間
3.減少外界以及易過敏的飲食的刺激
4.檢視壓力以及睡眠品質

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By 頭皮醫生/營養師Kidson

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乾癬頭皮的原因與護理? 與脂漏性皮膚炎的差異

頭皮乾癬是甚麼?可能有的症狀?乾癬又俗稱牛皮癬,聽到名稱,往往會讓人認為與黴菌感染的“癬”有關,但其實乾癬是屬於一種免疫系統異常的慢性病,是不會傳染的。乾癬的發生是因為身體某些部位的皮膚增生速度較快,所以出現較多的銀白色皮屑。

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而在頭皮除了銀白色脫屑外,在髮際處容易有明顯的紅斑。與脂漏性皮膚炎差異?

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典型的乾癬狀況發生在頭皮、手肘、膝蓋等部位,周圍出現皮屑及粗糙紅斑的症狀,若沒有控制好的話則可能會擴散到口腔、眼睛、生殖器等部位。與脂漏性皮膚炎相比,脂漏性皮膚炎主要發生於油脂過度分泌的部位,而兩者都會出現皮屑及發炎、紅腫等症狀。

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而不明顯的乾癬有時候也會被誤認為脂漏性皮膚炎或是其它問題,建議懷疑頭皮有發炎問題時,可先經過醫生看診與診斷確認。

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為什麼會發生乾癬?
目前發生的成因還不清楚,但還是跟體質、賀爾蒙、藥物、感染及壓力等相關。

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乾癬應該避免的食物?
在功能醫學裡提到每個人對於食物的反應不同,因為我們每個人的腸胃道細胞傳遞的訊息都不一樣,所以有乾癬症況的人平時就要觀察,吃到什麼樣的食物會造成乾癬惡化的,日後也要盡量避免。

以一般來說容易引起過敏的食物,像是含麩質、蝦蟹、花生堅果、帶毛的水果等,都要特別注意。另外盡量選擇天然食物,減少攝取過度加工的食品。

另外不建議任意進補,因免疫系統異常時可能會使發炎的狀況更嚴重。如果想要進補的話還是需要請教過中醫師的建議才進補。菸酒也是必須要避免的,因它們也是一種促發炎的物質,會激起身體的發炎反應,另外像是精製糖也是會容易刺激神經興奮。

體重最好能保持理想體重的範圍,因為肥胖也是一種容易會促進發炎的狀況,所以減重也是會幫助降低發炎的症狀,不過減重的速度太快也是會讓身體壓力增加的,因此最好請教專業的醫療人員,如醫師或營養師的協助較佳。

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乾癬建議的食物?

飲食部分與脂漏性皮膚炎一樣需要攝取幫助免疫調節的物質。像是維生素D、魚油、鋅、薑黃、大蒜素等,

脂漏性皮膚炎頭皮問題點我

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因此我們為頭皮有乾癬症狀的粉絲們整理方式整理如下

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【作息與飲食的照護】

乾癬與脂漏性皮膚炎一樣,在低溫、乾燥時也是容易會加重發炎的症狀。

  1. 建議適當的日照:選擇早晨與下午陽光並不是太強的時候曝曬頭皮,不過要注意不要過度曝曬不然適得其反。
  1. 生活作息避免熬夜,保持愉快心情:當睡眠不足以及壓力大,身體免疫系統會促進發炎物質的產生。
  1. 補充適當的營養補充劑:維生素D、魚油、鋅、薑黃、大蒜素等。
  1. 避免容易引起過敏的食物:如麩質、蝦蟹、花生堅果等。
  1. 避免容易引其發炎的食物:菸酒、精製糖。
  1. 做好保濕。補水以及做好保濕,避免處於乾燥低溫的環境下。

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【洗滌商品與平日頭皮的照護】

  1. 溫和的洗滌商品:洗髮品可選擇具有抗黴菌的溫和洗髮商品,另外在洗髮商品的選擇也是盡量選擇不含有害防腐劑paraben等成分,盡量選擇舒敏與抑止黴菌成分洗髮精舒緩頭皮不舒服。
  1. 不用頻繁過度清洗頭皮,避免對頭皮過度的刺激。
  1. 定期更換清潔碰觸到的頭皮用具:定期清潔枕頭套及安全帽內襯等,因乾癬也會因為感染而加重。感染本身為了消滅病菌所以會使免疫系統促進發炎物質的分泌,所以也是讓乾癬發炎的情況加重的。

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By 頭皮醫生/營養師Kidson

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惱人的「脂漏性皮膚炎」一直找上門,洗髮精可以改善嗎?

常聽到的脂漏性皮膚炎是什麼?可能有的症狀?

常常我們可以聽到惱人的脂漏性皮膚炎頭皮狀況困擾著粉絲,又癢又屑,造成生活上的不便。而脂漏性皮膚炎顧名思義是指油脂分泌旺盛的區域出現皮膚發炎,最常發生在頭皮、鼻翼兩側、眉毛、耳後等等部位。好發年齡通常發生在嬰兒及30-60歲的成人。其出現在頭皮狀況會有皮脂腺分泌異常,發炎、發紅脫屑徵狀,伴隨搔癢。

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為什麼會發生脂漏性皮膚炎?

目前對於脂漏性皮膚炎的成因還不是很清楚,主要是與自體免疫系統異常相關。尤其當壓力大、熬夜或吃到高糖高油的飲食時更會加重發炎的症狀。從功能醫學角度來看,我們的基因雖受到先天遺傳的影響,但身體是否發生疾病取決於我們的基因是怎麼表現的,也就是表觀遺傳學。因為我們的生活方式、飲食習慣、環境因素等等都會影響身體基因的表現。如果體內本來就有容易造成脂漏性皮膚炎的基因存在,此時身體又承受了更多的壓力身體就會加重表現出發炎的程度。所以說例如如果腸道不健康時也會造成促發炎物質上升,使皮膚發炎的情況惡化。

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脂漏性皮膚炎用洗髮精就可以改善?

許多人知道了自己有脂漏性皮膚炎的狀況,以為使用洗髮品就可以改善,其實洗滌商品基本是輔助,如果沒從發生的根本問題去對症下藥的話,就會治標不治本,只一味依賴洗髮精,沒有從原本自己可能錯誤的生活型態改變,之後還是有隨時復發的可能。

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脂漏性皮膚炎應該避免的食物?

而從功能醫學的角度來看,我們必須由內到外都需要調理才能控制好發炎的症狀。在飲食上必須避免容易促進發炎的食物,像是含麩質的製品、咖啡因、酒精、糖、巧克力、油炸物等等,這些食物會讓我們免疫系統容易釋放出發炎物質,就會加重皮膚炎的症狀。

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脂漏性皮膚炎建議攝取?

脂漏性皮膚炎是屬於自體免疫疾病,在日常飲食中建議多攝取蔬果食物,在蔬果中含有天然的植化素可幫助抗氧化外,蔬果中的纖維質可幫助腸道益生菌的生長,並且益生菌分解纖維質會產生短鏈脂肪酸,提供腸道營養,我們也是可以補充麩醯胺酸來維持腸道黏膜的健康。另外建議補充醋來調整腸道環境,抑制壞菌的生長並讓益生菌可以長得更好。腸道的益生菌也影響我們身體免疫系統很重要的環節。而其他還有建議攝取omega-3的油脂(EPA/DHA)、鋅、維生素ADE、辛香料(如薑黃、大蒜素、辣椒素等),這些物質都是能修復免疫系統。另外可安定免疫系統的像是菇類、維生素C補充劑(每天1-6克)

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每日建議攝取量:

鋅(10-30mg)
天然維生素E(400-800 IU)
omega-3 EPA/DHA (3-5 g)
維生素A (2500 IU)
維生素D (1000-5000IU)
薑黃素(100 mg)

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因此我們為頭皮有脂漏性皮膚炎症況的粉絲們整理方式整理如下

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【作息與飲食的照護】

1.生活作息避免熬夜:當睡眠不足身體免疫系統也是會促進發炎物質的產生

2.補充適當的營養補充劑:維生素B群及維生素D補充劑, 當身體覺得過於勞累可補充-維持免疫系統的平衡。維生素C、菇類、-幫助安定免疫系統。omega-3、鋅、維生素ADE、辛香料(如薑黃、大蒜素、辣椒素等)-修復免疫系統

3.避免刺激油膩以及容易引起發炎的食物

4.保持愉快心情,維持正常作息:尤其在天氣換季的時候,天氣乾燥寒冷時,脂漏性皮膚炎就會更嚴重,因為當氣候乾燥寒冷時頭皮會自然地過度分泌油脂,激發起發炎。
當頭皮油脂分泌多時皮屑芽孢菌容易滋生,就會造成頭皮的感染,它會分泌出具有刺激性的脂肪酸刺激皮膚的免疫系統,導致脂漏性皮膚炎,且不易治療,容易反覆發作。

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【洗滌商品與平日頭皮的照護】

1.溫和的洗滌商品:洗髮品可選擇具有抗黴菌的溫和洗髮商品,一週2-3次,搭配低敏感的洗髮品且不含有害防腐劑例如Paraben並含有舒緩成分的,如洋甘菊、紫錐花、馬鞭草等等配方。

2.水溫與吹頭溫度:水溫以及吹頭皮的溫度不要高於37度,但一定要吹乾頭皮。

3.建議每天洗頭:皮脂腺分泌過多油脂,建議每天洗頭,且適度按摩頭皮。
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By 頭皮醫生/營養師Kidson

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