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頭皮知識

雪花飄不停的頭皮屑該怎麼辦?

為什麼有頭皮屑?

一到換季或是天氣快速變化,就常有人來詢問:
「最近頭皮屑好多,該怎麼辦呢?」「洗髮精怎麼換,頭皮屑還是去不掉?」

很多人有一個錯誤的想法,覺得一有頭皮屑只要買抗屑洗髮精就可以了,
首先其實你應該要先了解,自己頭皮屑生成的原因?先釐清你是屬於哪一種? 才能對症解決。以及日常生活飲食作息該要如何調整?

頭皮屑的外在徵況?

一般來說頭皮角質層代謝以28天為一個正常代謝周期,肉眼看不太到。
而當角質層代謝異常就會形成我們肉眼看到的頭皮屑。
生成原因如皮脂腺分泌過剩、頭皮發炎、情緒壓力、營養缺乏、免疫力低下,化學商品刺激、黴菌滋生等等,就成為明顯易見的白色皮屑,也就是我們所說的”頭皮屑”。

從皮屑外在可先初分為油性以及乾性。

油性皮屑
屑大塊黏膩通常呈淡黃黏在髮根上
油性皮屑
乾性皮屑
屑通常細小乾一般呈白色容易飄散
乾性皮屑

外在因素:季節轉換、頭皮乾、頭皮油、頭皮疾病、皮膚刺激 (不當產品使用) 過度染燙、刺激性食物、皮屑芽孢菌、黴菌滋生
內在因素:情緒、壓力、疲勞、新神代謝、免疫力失調等

頭皮屑的外在發生原因?

主要來自於頭皮環境感染、頭皮乾燥或化學物質刺激等情況。最常見的來源就是日常與頭皮會接觸的物品,像是枕頭、擦頭巾、安全帽等等。這些常接觸到頭皮的物品,若沒有定時清潔容易讓皮屑芽孢菌增生,頭皮就會容易產生癢屑的症狀,這時候光使用洗髮產品清潔是不夠的。
建議一定要定期清潔寢具以及安全帽內襯,以防頭皮感染成為細菌溫床。

頭皮屑的使用產品搭配?

當自己發覺有頭皮屑時而且過一陣子還是在,撇除換季的原因,很多人就會想使用清潔力較強的洗髮品,或是增加洗頭的次數,希望能就此改善頭皮屑的問題,但如果頭皮已經處在發炎狀態時,而一再使用清潔力強的洗髮品,反而可能還會加重頭皮發炎的情況。所以建議選擇低敏性的洗髮品,以及選擇不含paraben防腐劑等添加物。

從頭皮屑形狀上,我們先區分自己是屬於乾性頭皮屑還是油性頭皮屑。

如果頭皮屑是灰白色且小的大多是乾性,則是黃色且較大片的就是油性。

頭皮是屬於乾燥膚質,可考慮使用含有乳油木果油或椰子油等滋潤成分,如果是屬於容易油膩的頭皮屑,則選擇讓頭皮油水平衡,且抗黴菌或是含鋅的洗髮精成分。如果是化學物質刺激造成的頭皮屑,例如染燙頭髮後,建議使用低敏洗滌商品,能夠安撫頭皮敏感狀態。

【頭皮屑的體內發生原因?】

頭皮屑常見的原因有:脂漏性皮膚炎、乾癬、濕疹、接觸性皮膚炎等。這些原因其實都屬於發炎症狀,因為頭皮的反覆發炎,
導致頭皮皮質更新快速而產生大量的皮屑。除了使用抑菌成份的頭皮洗滌商品,怎麼一起從體內調整改善呢?

如果是體內發炎症狀而產生頭皮屑,首先要先留意如壓力太大、熬夜了、飲食習慣、環境因素等造成。我們從功能醫學中了解,免疫系統需平衡,但不當的生活型態都會打壞平衡,
像是高油、高糖的飲食習慣或生活不規律會造成「腸漏症」。
在功能醫學中強調的是免疫系統的平衡,這些因素都會打壞平衡,
像是高油、高糖的飲食習慣或生活不規律都會就會造成「腸漏症」。
「腸漏症」顧名思義就是腸道出現了漏洞。
我們的腸道壁上有一層腸粘膜,一般來說是緊密的。
如果腸道壞菌多、飲食攝取高刺激食物、過量攝取酒精、壓力、熬夜等等,
就會讓粘膜出現間隙,這時食物中的大分子和壞菌、毒素就會跑進我們的身體中造成發炎反應,像是過敏、食物不耐、消化差,嚴重者可能會發生脂漏性皮膚炎、乾癬甚至是紅斑性狼瘡等自體免疫異常疾病。

那要怎麼怎麼預防腸漏症呢?

避免:
*精製糖與油炸食物等造成腸道發炎的飲食。
*會造成腸道過敏的食物,每個人的過敏食物不同,像是花生、蛋、奇異果、蝦蟹等,都盡量避免食用。
*熬夜、壓力,熬夜與壓力也會讓身體的免疫系統失調,破壞腸道。所以建議有足夠的睡眠時間,最好能睡到6-8小時。

加強腸道健康:
*益生菌,腸道中壞菌太多就會使腸黏膜受損,所以補充益生菌是必須的。另外攝取醋能讓腸道的壞菌抑制生長,且幫助順利排便,有益於打造一個適合益生菌生長的環境。
*高纖飲食,攝取較多的蔬菜與水果不僅幫助腸道排便順暢,且有益於益生菌生長。另外蔬菜與水果中的植化素也是有助於免疫力的調節,如酚酸類、有機硫化物、多醣體等。
*麩醯胺酸(glutamine),是一種半必需胺基酸,在正常情況下身體原本能夠自行合成,富含在天然蛋白質中,像是肉類、海鮮、牛奶等等。但是當身體出現重大壓力或是放化療、腸漏症、腸炎等等,身體就會容易缺乏,這時候就需要特別補充。一天建議補充10-30公克可達到保健的效果。

另外體內如果營養素缺乏,例如身體長期缺乏維生素B2、B6都有可能會讓頭皮上的蛋白質與油脂代謝異常,導致頭皮皮質較快速脫落變成頭皮屑。因此建議多補充含有維生素B2和B6的食物,如深綠色蔬菜、豬肝、乳製品、糙米等,如果是外食族則建議利用補充劑來加強。

【頭皮屑的護理方式】

1.避免外內在環境刺激誘發
2.選用適合症狀的溫和洗滌商品
3.檢視壓力以及睡眠品質,每日盡量固定作息。
4.如有發覺頭皮屑很嚴重,且嚴重搔癢,建議看醫生診斷是不是為頭皮疾病。
5.選擇溫和可調理皮屑芽孢菌、黴菌過度增生的溫和洗髮精
6.水溫吹頭溫度不要超過37度,洗完頭一定要吹乾,避免黴菌容易增生。
7.常接觸到頭皮的用具要定期更換。
8.掌握好以上原則,遠離頭皮屑惱人困擾

By 頭皮醫生/營養師Kidson

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怎麼洗都會頭皮癢的惱人困擾

一到換季或是天氣快速變化,就會有好多人來問老師:我頭皮好癢,到底該怎麼辦才好?頭皮癢真的如果認真癢起來很難受,可是你知道為什麼會頭皮發癢呢?

到這裡,首先我們要先了解,頭皮癢可能的原因?還有你是屬於哪一種?以及在日常生活作息以及飲食方面我們要如何調整?

洗完立刻癢
洗滌商品清潔力太強。

洗完2-3小時會癢
敏感乾燥頭皮肌膚造成的乾癢

隔天起床會癢
枕頭寢具或是擦頭巾上的細菌或是黴菌造成的癢

出門後造成的癢
流汗、出油、或是戴安全帽孳生細菌,產生的頭皮癢

頭皮疾病
脂漏性皮膚炎、乾癬、異位性皮膚炎等頭皮問題造成的癢

這裡我們會運用功能醫學來講解發生的問題,
功能醫學主要講求的是身體內系統的平衡,找出問題並對症下藥,所以必須了解自己的狀況才能有效改善問題。那麼就來依照下列的情況來看看是屬於哪一種:

【頭皮/肌膚乾燥】

1.敏感乾燥肌除了天氣變化外,水分的補充很重要。健康成人建議水分一天建議每公斤X 30c.c.(例如50公斤X30cc=1500cc = 每日需要喝的水)。如果工作性質是屬於比較會流汗的則需要補充更多水份。另外像是酒精、咖啡等屬於利尿的物質,攝取過多就會使身體容易缺水,在攝取這些飲料後應當補充更多的水分來維持身體所需的水分。現代人每天每天至少都會喝一杯飲料,而水分補充不足。建議可以使用固定容器將每天需要補充的水分裝好,並在一天內少量多次補充。

2.再來就是檢視頭皮保養商品的選擇適不適合自己的頭皮,需要選擇具保濕成分的洗髮精以及洗後護理商品,維持頭皮水分,有時選擇的洗髮品去油的效果太強,反而使頭皮的油水分泌不平衡,讓頭皮的油脂分泌更多。這樣每天反覆地讓頭皮處在一個化學刺激下,頭皮也會容易變得脆弱,導致頭皮越來越乾癢。因此選擇正確的洗髮商品很重要!

【感染(黴菌/細菌)造成的頭皮癢】

建議枕頭寢具、毛巾定期更換與清洗。我們的頭皮一直在分泌油脂,而這些天然的油脂都是細菌與黴菌的養分,容易使他們在頭皮孳生。如果寢具或毛巾久久才清洗一次的話就容易使頭皮感染細菌或黴菌等。因此建議可以使用含有抑菌成分的洗髮精,如柳蘭、茶樹、綠薄荷、百里香等草本抗菌成份,也可以使用含有蜂膠成分的產品來達到殺菌的功用。

【免疫系統失調】

脂漏性皮膚炎、乾癬、異位性皮膚炎,等都是屬於慢性發炎的情況,脂漏性皮膚炎除了發炎外還跟皮脂分泌有關,所以飲食建議還是避免高油脂食物,例如烘培食品及油炸物等,並選擇舒敏且帶有調整油水平衡,以及溫和抑菌功效的洗髮用品。

另外也補充免疫調節的食物,例如蜂膠,除了能外服還能內用,蜂膠具有促進T細胞增殖,就能更有效的將這些微生物殺死。建議一般成人每日補充75mg以內,攝取高劑量的蜂膠可能會引起腹瀉或血壓輕微下降等副作用。以及像薑黃、益生菌、蜂王漿等。

薑黃內含多酚類,能減少發炎物質產生,且薑黃素能促進膽汁分泌,能幫助脂肪消化。根據世界衛生組織(WHO)指出,薑黃素每人一天的建議攝取量為每公斤體重3mg以下,而一天不超過200mg,以一位60公斤成人為例,一天攝取量建議在180mg。薑黃素可配合omega-3脂肪酸一起補充能加強其抑制發炎的效果。蜂王漿也是調整免疫的聖品,一般人每天補充3-5克即可達到保健的效果,但蜂王漿會刺激腸胃蠕動,所以腸胃不佳的人避免大量服用及空腹補充。

此外也建議可以補充γ-次亞麻油酸(GLA),如月見草油或琉璃苣油等。此類油脂是維持皮膚健康的必需脂肪酸,能使皮膚油水平衡進而改善皮膚發炎的狀況。

【腸道免疫系統失調】

當飲食高油、高糖的情況下或者經常熬夜、壓力大等等,腸胃道免疫就會使身體開始分泌發炎物質出來,皮膚、頭皮就會開始會容易出現癢的情況。因此腸胃道的健康我們可以攝取高纖飲食或益生菌、醋等等的保健食品來幫助腸道的健康。水溶性纖維,像是秋葵、菇類等具有黏性的蔬菜,是很棒的益生菌,幫助益生菌生長,並讓益生菌分泌短鏈脂肪酸提供腸道營養。另外醋可提供腸道益生菌良好的生長環境,並抑制壞菌的生長。

最後建議頭皮常搔癢的平常護理方式:

最後頭皮癢問題不是不能解決,只是要對症下藥,知道自己的問題所在,老師也建議平時自己可以減低外界刺激物的機會

  1. 檢視自己頭皮癢的問題,選擇適合的洗髮以及頭皮護理商品
  2. 洗頭水溫、吹頭溫度低於37度C。
  3. 洗完頭立刻吹乾頭皮,且吹全乾(記得溫度不要太高)。
  4. 盡量保持心情輕鬆,正常作息。

參考資料:保健食品全書
By 頭皮醫生/營養師Kidson

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頭皮問題只要換洗髮精就可以解決了嗎?

頭皮所產生的問題產生,例如:敏感、過度出油、乾燥、屑、甚至發炎以及落髮,通常人們通常會以為是洗髮精問題,但其實不然,頭皮健康問題同時其實反應出身體體內原本有的問題。頭皮醫生則發現頭皮健康管理的根本來自於功能醫學。

這一篇我們將介紹什麼是功能醫學?而功能醫學與頭皮健康的關係是什麼

隨著醫療科技的發達,人們的平均壽命增加。
以前容易造成生命危險的感染都因為抗生素的發現而控制下來了。
然而現在卻看到慢性病發生越來越多了。甚是亞健康族群也越來越多,而衍伸出越來越多的頭皮問題。
有人會說是因為老化、有人說是因為先天基因等等原因而讓亞健康以及慢性病族群越來越多。

來聽聽看從功能醫學角度怎麼說?

功能醫學發明於1990 年代,由營養生化學家  Jeffrey Bland 博士發明,強調疾病的原因是因為身體內外在環境改變,而導致系統及器官失衡所產生。

在功能醫學領域裡,醫生不再是專科醫生,而是一般科醫生,不再侷限在表面的病症診斷,而是先了解人體之間系統功能的運作跟連結,並且運用問卷收集詳細病史以及生活習慣,用此分析病人的病症,並運用「追根究柢」的醫學,探究為什麼疾病發生的主因。

因為功能醫學的誕生,所以產生了個人化服務的健康檢查中心。

如何做好全方位的頭皮健康管理?

在多變複雜的頭皮問題裡,同時也發現了每個人頭皮發生問題的原因,其實來自於基因、遺傳、環境、生活習慣、飲食、情緒壓力交互影響產生的失衡。

功能醫學認為慢性病的發生是因為飲食、環境、生活習慣等等的因素所造成的。
人體的免疫系統在平時處於一個動態平衡的狀態,
但是若身體攝取高糖、高脂飲食或經常熬夜,免疫系統就會出現失衡,
這時身體就容易出現發炎的狀態,時間久了就會變成慢性發炎,進而發展成慢性病以及頭皮敏感、發炎甚至掉髮等等等問題。
可是每個人的基因對於促進發炎的物質都不盡相同,
有些人會對麩質過敏或是花生、堅果過敏,就取決身體如何代謝這些物質。

腸道健康很重要

有句話:「腸道是第二個大腦」,意味著我們的飲食影響我們身體代謝的重要。
能幫助腸道保持良好的免疫平衡,選擇對的食物很重要。
像是富含植物營養素的蔬果、含益生菌的優酪乳,還有含有多酚類的醋等等。
蔬果中含有多種的植物營養素,另外也含有膳食纖維。
益生菌就是眾所皆知的腸道的良好居民。
多酚類物質具有抗氧化的作用,減輕身體所承受的壓力。
身體每天都在面臨著不同的壓力,來自不良飲食、熬夜、環境污染等等。
這些種種的因素與我們身體的健康狀況息息相關,
最重要的是要找出什麼樣的食物以及適當的生活型態讓我們的身體調節發炎的細胞代謝路徑,
從飲食、環境、生活作息下手改變,促進我們身體遠離這些風險當中。

全文 By 頭皮醫生 / 營養師Kidson

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