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頭皮知識

怎麼洗都會頭皮癢的惱人困擾

一到換季或是天氣快速變化,就會有好多人來問老師:我頭皮好癢,到底該怎麼辦才好?頭皮癢真的如果認真癢起來很難受,可是你知道為什麼會頭皮發癢呢?

到這裡,首先我們要先了解,頭皮癢可能的原因?還有你是屬於哪一種?以及在日常生活作息以及飲食方面我們要如何調整?

洗完立刻癢
洗滌商品清潔力太強。

洗完2-3小時會癢
敏感乾燥頭皮肌膚造成的乾癢

隔天起床會癢
枕頭寢具或是擦頭巾上的細菌或是黴菌造成的癢

出門後造成的癢
流汗、出油、或是戴安全帽孳生細菌,產生的頭皮癢

頭皮疾病
脂漏性皮膚炎、乾癬、異位性皮膚炎等頭皮問題造成的癢

這裡我們會運用功能醫學來講解發生的問題,
功能醫學主要講求的是身體內系統的平衡,找出問題並對症下藥,所以必須了解自己的狀況才能有效改善問題。那麼就來依照下列的情況來看看是屬於哪一種:

【頭皮/肌膚乾燥】

1.敏感乾燥肌除了天氣變化外,水分的補充很重要。健康成人建議水分一天建議每公斤X 30c.c.(例如50公斤X30cc=1500cc = 每日需要喝的水)。如果工作性質是屬於比較會流汗的則需要補充更多水份。另外像是酒精、咖啡等屬於利尿的物質,攝取過多就會使身體容易缺水,在攝取這些飲料後應當補充更多的水分來維持身體所需的水分。現代人每天每天至少都會喝一杯飲料,而水分補充不足。建議可以使用固定容器將每天需要補充的水分裝好,並在一天內少量多次補充。

2.再來就是檢視頭皮保養商品的選擇適不適合自己的頭皮,需要選擇具保濕成分的洗髮精以及洗後護理商品,維持頭皮水分,有時選擇的洗髮品去油的效果太強,反而使頭皮的油水分泌不平衡,讓頭皮的油脂分泌更多。這樣每天反覆地讓頭皮處在一個化學刺激下,頭皮也會容易變得脆弱,導致頭皮越來越乾癢。因此選擇正確的洗髮商品很重要!

【感染(黴菌/細菌)造成的頭皮癢】

建議枕頭寢具、毛巾定期更換與清洗。我們的頭皮一直在分泌油脂,而這些天然的油脂都是細菌與黴菌的養分,容易使他們在頭皮孳生。如果寢具或毛巾久久才清洗一次的話就容易使頭皮感染細菌或黴菌等。因此建議可以使用含有抑菌成分的洗髮精,如柳蘭、茶樹、綠薄荷、百里香等草本抗菌成份,也可以使用含有蜂膠成分的產品來達到殺菌的功用。

【免疫系統失調】

脂漏性皮膚炎、乾癬、異位性皮膚炎,等都是屬於慢性發炎的情況,脂漏性皮膚炎除了發炎外還跟皮脂分泌有關,所以飲食建議還是避免高油脂食物,例如烘培食品及油炸物等,並選擇舒敏且帶有調整油水平衡,以及溫和抑菌功效的洗髮用品。

另外也補充免疫調節的食物,例如蜂膠,除了能外服還能內用,蜂膠具有促進T細胞增殖,就能更有效的將這些微生物殺死。建議一般成人每日補充75mg以內,攝取高劑量的蜂膠可能會引起腹瀉或血壓輕微下降等副作用。以及像薑黃、益生菌、蜂王漿等。

薑黃內含多酚類,能減少發炎物質產生,且薑黃素能促進膽汁分泌,能幫助脂肪消化。根據世界衛生組織(WHO)指出,薑黃素每人一天的建議攝取量為每公斤體重3mg以下,而一天不超過200mg,以一位60公斤成人為例,一天攝取量建議在180mg。薑黃素可配合omega-3脂肪酸一起補充能加強其抑制發炎的效果。蜂王漿也是調整免疫的聖品,一般人每天補充3-5克即可達到保健的效果,但蜂王漿會刺激腸胃蠕動,所以腸胃不佳的人避免大量服用及空腹補充。

此外也建議可以補充γ-次亞麻油酸(GLA),如月見草油或琉璃苣油等。此類油脂是維持皮膚健康的必需脂肪酸,能使皮膚油水平衡進而改善皮膚發炎的狀況。

【腸道免疫系統失調】

當飲食高油、高糖的情況下或者經常熬夜、壓力大等等,腸胃道免疫就會使身體開始分泌發炎物質出來,皮膚、頭皮就會開始會容易出現癢的情況。因此腸胃道的健康我們可以攝取高纖飲食或益生菌、醋等等的保健食品來幫助腸道的健康。水溶性纖維,像是秋葵、菇類等具有黏性的蔬菜,是很棒的益生菌,幫助益生菌生長,並讓益生菌分泌短鏈脂肪酸提供腸道營養。另外醋可提供腸道益生菌良好的生長環境,並抑制壞菌的生長。

最後建議頭皮常搔癢的平常護理方式:

最後頭皮癢問題不是不能解決,只是要對症下藥,知道自己的問題所在,老師也建議平時自己可以減低外界刺激物的機會

  1. 檢視自己頭皮癢的問題,選擇適合的洗髮以及頭皮護理商品
  2. 洗頭水溫、吹頭溫度低於37度C。
  3. 洗完頭立刻吹乾頭皮,且吹全乾(記得溫度不要太高)。
  4. 盡量保持心情輕鬆,正常作息。

參考資料:保健食品全書
By 頭皮醫生/營養師Kidson

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